Allgemein

Täglich 30 Minuten Bewegungsübungen des Rachens bessern Schlafapnoe

Tägliches gezieltes Training der Rachenmuskulatur für etwa 30 Minuten führt nach 3 Monaten zu einer deutlichen Abnahme der Schnarchintensität und der Zahl nächtlicher Atempausen. In einer brasilianischen Studie verminderte sich der Apnoe-Hypopnoe-Index von 22,4/Stunde auf 13,7/Stunde bei 16 übergewichtigen (Body-Mass-Index 30 kg/m²) Patienten im Alter von 51,5 Jahren (Guimarãres K et al. Am J Respir […]

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Ist ein Mittagschlaf zu empfehlen?

Einige Menschen benötigen einen Mittagschlaf, andere kommen sehr gut ohne zurecht. Wenn mittags geschlafen wird, sollte der Schlaf 10-30 Minuten dauern. Schlafzeiten von 30 bis 90 Sekunden (“Managerschlaf”) verbessern nach entsprechend durchgeführten Studien die Leistungsfähigkeit nicht annährend so gut wie ein Schlaf von 10 bis maximal 30 Minuten. Längere Schlafphasen führen eher zu Schlaftrunkenheit., bessern

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