Allein das wiederholte Einüben von Strategien zur Besserung von Ein- und Durchschlafstörungen kann helfen. In einer mit 193 Personen im Alter zwischen 55 und 87 Jahren erhielten die Teilnehmer entweder ein Informationblatt zur Schlafhygiene oder 6 x in wöchentlichen Abständen ein Informationsheft mit Anleitungen zur sogenannten kognitiven Therapie (“zum Lernen des Abzuschaltens”). Die Schlafstörungen besserten sich v.a. in der zweiten Gruppe, u.a. erkeennbar an einer selteneren Nutzung von Schlafmitteln (33 vs. 51%). Morgan K et al. J Am Geriatr Soc 2012;60:1803
Im Einklang dazu zeigt sich oft eine Besserung von Schlafstörungen allein durch das regelmäßige Ausfüllen von Schlafprotokollen.